|
Фитнес со Светланой Даниловой [видео]Светлана ДАНИЛОВА — 15.12.2007 Седьмая часть нашего предпраздничного комплекса (начало в «КП» от 3, 10, 17, 24 ноября, 1 и 8 декабря) посвящена тренировке мышц верхней части тела. Ведь подтянутые руки, красивая линия плеч и совершенное декольте помогут вам выглядеть на все сто даже в самом откровенном платье. Выполняйте этот комплекс через день. И звание королевы новогодней вечеринки будет за вами! Напоминаем, что вместе с вами занимается журналист «КП» и профессиональный инструктор по фитнесу Светлана ДАНИЛОВА. А составила этот комплекс специально для Светланы и читательниц «КП» старший тренер спортивного клуба «СитиФитнес» Лариса МАРШАЛОВА. КАРДИОПЛАН НА НЕДЕЛЮ Чередуйте разные виды кардиотренировок. Один день, к примеру, крутите педали. На второй - бегайте по дорожке, на третий - занимайтесь на степпере. С одной стороны, это поможет активнее сжигать калории (новая нагрузка более эффективна). А с другой - тренировать сердце и выносливость. Пульс - в пределах 65 - 75% от максимума. Если есть возможность, почаще плавайте. Ведь занятия в воде создают эффект массажа, делают кожу более гладкой, эластичной, избавляют от целлюлита. Накануне праздника это как нельзя кстати!
 1. Шире круг Что: работают мышцы груди. Как: лягте на скамью (или на коврик), ноги поставьте на ширину плеч, в руки возьмите гантели и поднимите вверх. Гантели держите на уровне груди, ладони направьте друг к другу, локти чуть согнуты. Опуская руки вниз, растягивайте мышцы груди. А поднимая вверх, наоборот, напрягайте. Сколько: 3 подхода по 12 - 15 повторений.
 2. Подставить плечо Что: работают плечи. Как: сядьте на скамью или встаньте прямо. В руки возьмите гантели и поднимите их вверх. Опуская вниз, следите, чтобы в нижней точке предплечья были параллельны полу, а локти направлены точно в пол. Сколько: 3 подхода по 12 - 15 повторений.
 3. Тяни резину Что: работают мышцы груди и плечи. Как: возьмите резиновый амортизатор и зацепите его за один из тренажеров (попросите подержать тренера или подружку). С усилием тяните резину вперед, как будто толкаете стоящую впереди стену. Сколько: 3 подхода по 15 повторений.
 4. Руки-крылья Что: работает бицепс - мышца, отвечающая за форму рук. Как: возьмите резиновый амортизатор и встаньте на него ногами. Локти прижмите к корпусу. Напрягая бицепс, сгибайте руки в локтях. Сколько: 3 подхода по 12 - 15 повторений.
 5. Гни свою линию Что: работает трицепс. Как: лягте на скамью, в руки возьмите гантели. Напрягая трицепс, с усилием выпрямляйте руки. Следите, чтобы в верхней точке руки были параллельны полу. Сколько: 3 подхода по 15 повторений.
МОЙ ФИТНЕС-ДНЕВНИК Со старта предновогодней программы прошло шесть недель. Признаюсь, успехи, которых мне удалось добиться за время активных тренировок, радуют. Талия стала на 3 сантиметра тоньше. Ноги и ягодицы подтянулись. Осанка улучшилась. И я не выдержала: пару дней назад рванула в магазин и купила для новогодней вечеринки потрясающее платье - золотое, длиной до колен, обнажающее руки, плечи и декольте. Конечно, новый наряд ко многому обязывает. Во-первых, в оставшиеся до праздника две недели не бросать тренировки и продолжать бороться за стройность. Во-вторых, дабы слушать бой курантов во всей красе, активно работать над мышцами верхней части тела (именно этому и посвящен сегодняшний комплекс). Вес: 60 кг. Объемы: 90 - 67 - 94.
|
Рассеянный склероз
